O Ciclo vicioso entre ansiedade e compulsão alimentar.
A ansiedade pode desencadear a compulsão alimentar, que pode ter origem em questões emocionais, culturais ou fisiológicas. O comer de forma desenfreada, mesmo sem sentir fome, é relacionado a processos emocionais. Quando isso acontece com frequência, esta condição gera sofrimento e sérios problemas físicos e mentais .
O ciclo vicioso entre ansiedade e compulsão alimentar pode ser desafiador, pois as frustrações da compulsão aumentam a ansiedade, que por sua vez, pode levar a mais compulsão alimentar. Atualmente, as técnicas naturais que podem ajudar a controlar a ansiedade e diminuir as compulsões. Algumas dessas técnicas incluem:
Praticar atividades físicas, eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer, além de melhorar sua auto estima ao cuidar de si mesmo.
Reduzir o estresse diário, o que pode ser com sessões de massagem, acupuntura, meditação. Muitas pessoas com ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de Bach.
Controlar a respiração, reduz as reações do sistema nervoso autônomo. Isto pode ser feito inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada, inspirando com o abdômen, como um bebê, retendo por alguns segundos e deixando o ar sair lentamente pelo nariz.
Evitar pensamentos negativos, vai alterar o foco dos problemas, e diminuir a ansiedade e a compulsão alimentar. Aprenda a identificar quando um pensamento nocivo está passado por sua cabeça, e crie o hábito de desviá-lo, com imagens positivas e pensamentos de vitória sobre aquilo que te aborrece.
Investir em alimentos com triptofano, que é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina, o neurotransmissor que regula o humor e a ansiedade. Alguns alimentos ricos em triptofano são ovos, queijo, frango, peru, abacate, nozes e sementes.
O uso de chás, como camomila, erva-cidreira e valeriana têm propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade. Para uso da Valeriana você precisa consultar o seu médico, para prescrição correta para o seu caso.
Manter o foco de atenção no presente, é a conhecida mindfulness, uma técnica que ajuda a manter o foco de atenção no presente, reduzindo a ansiedade e a compulsão alimentar.
Ter organização, reduz a ansiedade e a compulsão alimentar, pois mantendo um diário alimentar, por exemplo, pode ajudar a identificar padrões de comportamento e emoções que levam à compulsão alimentar.
Para te inspirar, conheça o caso da Karine, que após sofrer muito com a ansiedade, desenvolveu uma rotina bastante interessante. Se esse é o seu caso, pode implementar as técnicas dela em sua vida e mudar também!
>>> Técnicas de Combate à Ansiedade da Karine <<< .
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